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一鍋兩頭牛加盟分享--珍愛生活,遠離熬夜


編輯:騰程偉業官網 2015-01-06 15:03

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  生活方式不斷多元,越來越多人加入到“夜貓族”行列。很多人已經和親朋好友相約搓麻、聊天、玩游戲。晚睡已成普遍現象,很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以后,上網、看電視劇、打游戲、刷微博微信等,都成了晚睡理由。微博上,有3萬多人表示自己經常因為復習和加班熬夜,有1萬多人說自己天生就是熬夜族,早了睡不著。網絡另一項“熬夜健康調查”顯示,超五成網友表示經常或一直在零點后入睡,18.2%的人超過凌晨1時才睡。 

熬夜的高“成本”!

1.胃腸道問題熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。 

2.誘發心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。 

3.提高患癌風險。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。 

4.奪走好視力。熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。 

5.失眠抑郁。熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。 

6.皮膚嚴重傷害。不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。 

如何應對熬夜?

1、晚睡但按時進餐。喜歡的人飲食不規律,不按時用餐,導致消化功能出問題。 

2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜后,好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。 

3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。 

4、宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。 

5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

 

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